.png)
- VÌ SAO PHẢI CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHO XƯƠNG KHỚP
Bộ xương đóng vai trò tạo hình cho cơ thể, là các khoang chứa nội tạng, hỗ trợ quá trình vận động và là nơi sản sinh ra các tế bào máu. Để đảm bảo xương bạn luôn chắc khỏe, ngoài việc phòng ngừa các yếu tố nguy cơ như béo phì, chấn thương thì việc bổ sung chế độ dinh dưỡng không kém phần quan trọng. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung một số thực phẩm có lợi cho xương – khớp để xương khớp của bạn luôn chắc khỏe dù ở bất cứ độ tuổi nào.
Với chức năng của xương – khớp cùng quá trình phân hủy và tái tạo tự nhiên thì các tế bào xương – khớp cũng sẽ được thay thế liên tục. Khi bạn còn trẻ thì quá trình tạo xương xảy ra nhanh hơn là sự hủy xương, nhờ vậy mà xương của bạn có thể tăng trưởng và phát triển. Thế nhưng đến 30 tuổi trở về sau, quá trình này bị chậm lại dần do sự lão hóa của cơ thể. Quá trình tái tạo lại tế bào xương – khớp giảm cùng với sự phá hủy tăng cao, dẫn đến sự suy giảm chức năng xương – khớp. Điều này tất yếu dẫn đến bệnh loãng xương và các bệnh về xương – khớp khác. Do đó, nếu ngay từ lúc trẻ, chúng ta xây dựng thói quên chăm sóc sức khỏe xương – khớp mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sức khỏe xương khớp khi về già.
Xương cũng cần được bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày vì vậy ăn uống đảm bảo cũng là một yếu tố cần thiết để đảm bảo xương – khớp khỏe mạnh. Việc ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là do nhịp sống hiện đại ngày nay, một số người không thể duy trì chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý một cách đều đặn. Tình trang ăn quá nhiều hoặc quá ít đồng thời thực phẩm không đa dạng sẽ dẫn đến thiếu hụt nhiều dưỡng chất thiết yếu là nguyên nhân trực tiếp gây ra các bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa khớp, khô khớp, bong gân – bong khớp, xương yếu và dễ gãy.
- NHỮNG BIỆN PHÁP GIÚP GIỮ CHO XƯƠNG KHỚP KHỎE MẠNH
Tư thế đúng
Tư thế sinh hoạt và làm việc không phù hợp lâu ngày có thể khiến hệ xương khớp chịu nhiều áp lực,dẫn đến sai lệch và gây đau nhức mỏi. Điều chỉnh tư thế đúng đi ngồi làm việc và cả khi nghỉ ngơi cũng là điều mà bạn cần quan tâm để bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh.
- Ngồi đúng tư thế:
Tư thế ngồi làm việc đúng
Tư thế ngồi không đúng là nguyên nhân chính khiến bạn bị đau mỏi vai váy, đau lưng và nhiều vấn đề về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống…. Đặc biệt, đối với những người làm công việc văn phòng, công nhân, học sinh thường xuyên phải ngồi trong nhiều giờ liền có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Để cải thiện, bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngồi làm việc hay học tập,ngồi thẳng lưng và cổ, không gục đầu lên bàn làm việc,không nên ngồi một chỗ quá lâu mà nên đứng dậy đi lại và vận động nhẹ nhàng sau khoảng 1-2 giờ ngồi để giảm co cứng cơ và đau khớp. Với những người thường xuyên ngồi lái xe thì nêngiữ thẳng lưng, kê gối ở đoạn thắt lưng, đầu và cổ thẳng trục với thân, điều chỉnh ghế ngồi gần volant sao cho vai và cánh tay không bị căng cứng.
- Nằm đúng tư thế:
Khi nằm, tránh nằm gối cao quá 10cm khiến cho cột sống cổ không thẳng trục với cơ thể. Nên nằm gối cả phần đầu và cổ, không kê xuống vai. Tránh nằm nghiêng vẹo cổ sang một bên hoặc cong vẹo, co cuộn người gây ảnh hưởng đến cột sống.
Vận động hợp lý
Theo nghiên cứu lợi ích đa dạng của sự vận động đều đặn và tập luyện thể lực. Hoạt động hợp lý của mỗi cá nhân giúp phòng ngừa, điều trị và phục hồi một số bệnh, tăng cường lực và sức mạnh của cơ bắp cũng như sức bền cơ thể. Ngoài ra, vận động tập luyện khoa học còn có thể phòng và kiểm soát được một số bệnh lý trong đó có tăng độ chắc của xương: Lối sống ít vận động, đặc biệt là việc nằm lỳ trên giường sẽ làm gia tăng tình trạng loãng xương khi về già. Tuy không ngăn được việc mất các khoáng chất của xương, nhưng vận động giúp bộ xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.
Vận động giúp hệ xương khớp khỏe mạnh
Mang, xách, nâng vật đúng cách
- Không mang túi quá nặng:
Mang hoặc xách túi quá to và nặng có thể khiến xương khớp ở vùng vai bị đau mỏi, các khớp ngón tay và cổ tay phải chịu áp lực, thậm chí gây ảnh hưởng đến cả cột sống. Tốt nhất, bạn không nên mang xách hay đeo túi nặng ở 1 bên vai, nên dùng ba lô để phân phối sức nặng cho cả hai vai và lưng.
- Nâng nhấc vật nặng đúng cách
Hạn chế nâng, nhấc vật nặng để tránh gây ảnh hưởng đến xương khớp. Đối với những người làm công việc khuân vác thì nên nâng bê vật nặng đúng cách để giảm thiểu áp lực lên cột sống thắt lưng và giảm nguy cơ bị thoái hóa cột sống.
Duy trì trọng lượng cơ thể
Một cơ thể bình thường, cân đối là điều kiện lý tưởng để các khớp khỏe mạnh. Trên cơ thể của chúng ta: khớp cổ chân, khớp gối, hông và thắt lưng phải nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể nên việc duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp là vô cùng cần thiết, tránh việc thừa cân gây áp lực lớn lên các khớp.
Tránh xa các thực phẩm gây bất lợi cho xương khớp
Bên cạnh các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp, bạn cũng cần tránh xa các loại thực phẩm không tốt. Các loại đồ uống chứa cồn và chất kích thích như bia, rượu, nước ngọt có ga, cà phê, thuốc lá…cần tránh xa vì làm tăng thất thoát canxi và khoáng chất, tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương.
Bên cạnh đó, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các món chiên xào quay, các loại thức ăn nhanh … cần được hạn chế vì làm tăng mỡ máu, kích thích các phản ứng viêm, tăng thoái hóa khớp.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Việc ăn quá nhiều chất đạm, sự gia tăng axit uric là nguyên nhân gây nên bệnh đau xương khớp và dẫn đến bệnh gút.
Một số loại hoa quả tốt cho người bị đau khớp như đu đủ, dứa, chanh, bưởi. Các loại trái cây này cung cấp men kháng viêm và sinh tố C, ngoài ra nếu đem quả bơ kết hợp với đậu nành có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen là thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương.
Như vậy, để đảm bảo sức khỏe xương khớp cần liên tục bổ sung các loại rau quả, ăn vừa đủ thức ăn giàu chất đạm, tinh bột và nên uống sữa để duy trì nguồn dinh dưỡng chăm sóc khớp. Cùng đó cũng cần duy trì một nếp sống lành mạnh như tập thể dục đều dặn kết hợp với dinh dưỡng đa dạng, giàu vi chất tốt cho xương khớp như: Canxi, Vitamin D, Mangan, Selen, chất chống oxy hóa,… là cách phòng ngừa các bệnh về xương – khớp hiệu quả và giữ cho xương – khớp chắc khỏe
- MỘT SỐ SẢN PHẨM HỖ TRỢ CHĂM SÓC VÀ PHÒNG NGỪA CÁC BỆNH VỀ XƯƠNG KHỚP
Thành phần chính củaviên nang Glucosamin – Robinson Pharma Usa
Glucosamin sulfate kali chloride.......................................750 mg
Chondroitin sulfate Na......................................................120 mg
MSM (methylsulfonyl methane)........................................100 mg
Canxi gluconate............................................................... 150 mg
Vitamin D3.......................................................................... 40 IU
Công dụng chính của viên nang Glucosamin – Robinson Pharma Usa
- Giúp hỗ trợ quá trình tái tạo mô sụn, làm chậm quá trình thoái hóa khớp, làm trơn các ổ khớp do cải thiện độ nhớt và làm tăng dịch khớp
- Giúp làm giảm triệu chứng của thoái hóa xương khớp, viêm khớp, loạn dưỡng xương khớp.
Thành phần của Calcium softgel – Robinson Pharma Usa
Calcium gluconate.............................................................300mg
Vitamin D3.........................................................................200 IU
Fish oil..............................................................................100mg
12% DHA (Docosahexaenoic acid)
18% EPA (Eicosapentaenoic acid )
Vitamin E (dl- tocopherol acetate)........................................1 IU
Công dụng của Calcium softgel – Robinson Pharma Usa
- Bổ sung DHA, EPA tốt cho hệ thần kinh, thị giác và tim mạch
- Sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi
- Thành phần:
Shark Cartilage................................................................................. 500 mg
- Công dụng:
Hỗ trợ bảo vệ khớp, giúp giảm viêm khớp, hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
